睡前三宜事宜：

　　一、睡前散散步

　　睡前不必开展焦虑不安的用脑，防止强烈的健身运动或体力活。取代它的的应该是在户外散散步，尽量避免主观性上的刺激性。

　　二、睡前足道

　　睡前泡脚，胜服安定片。睡前用温水泡脚15-二十分钟，使足部毛细血管扩张，推动血液循环系统，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙漱口

　　睡前刷牙洗脸是必需的，能够维持脸上毛孔的顺畅和牙的清理。

　　睡前不适合事宜：

　　一、忌狂意

　　晚餐不必过晚，都不应吃得太饱，七八成饱就可以。调味品不适合用得太重，应当吃些非常容易消化吸收的清淡食物，留意多食蔬菜水果和一定占比的粗粮，维持排便顺畅。睡前不必进食，以防加剧胃肠道压力。

　　二、忌游戏娱乐过多

　　性情便于激动的男生，睡前不适合开展振奋人心的发言，不适合看扣人心弦的期刊杂志，不适合收看使人很长时间难以忘怀的影片或戏剧表演。睡前不适合看场景猛烈的影视作品和足球比赛，勿谈复古悲伤或让人害怕的事儿。

　　三、忌吸烟喝茶饮用咖啡

　　夜里不适合抽烟、不适合食用浓茶水或现磨咖啡等刺激饮品，也不必喝太多的饮品或流汁。烟、茶和咖啡待会刺激性人的大脑，使人的大脑不容易进到抑止情况。而饮服太多流汁会造成 小解频次提升，不利再度入睡。

　　除此之外，要留意晚间自然环境舒服，卧房干整洁，室内通风，以有利于身心健康。有标准时，可以用温水擦身或开水洗澡。睡前要脱下外衣，內衣要适度勤换，有标准得话，能够穿用肥款的外衣，被子要维持整洁，要常常晾干，以维持干躁和消灭病菌。